Dzisiaj nie było notki, więc póki nie ma 12stej, dla zasady, napiszę Dzień, jak to dzień nietreningowy. Mandat za nie odbicie biletu. Spoźnienie na lekcje w szkole. Ale pozytywnie napisany sprawdzian . Posiłki zgodnie z planem, lekko dzisiaj mniej protein w diecie, z uwagi na dwa posilku szkolne bazujące na serku wiejskim o gramaturze 150g [...]
[...] DT - 5g z rana (6 kaps) + 2kpas bezpośrednio po siłowni (z Creasteronu będzie szło 3g kreatyny potreningowo) DNT - 5g z rana Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT/DNT - 2tab dziennie Black DEVIL - stymulator hormonów - też nagroda z działu +35 będę stosował troszkę inaczej niż zaleca producent czyli 8kaps na dzień / 3000mg ja będę stosował [...]
Regeneracja - zaczynam jek nienawidzić Wróciłem z pracy o 7 położyłem się spać od razu jest 10:30 a ja się sam budzę i za chu... nie mogę zasnąć =/ a na noc znowu do pracy. Hmm pójdę na spacer i spróbuje później zasnąć jakoś. Dzień 9. Dzień bezsenności Wymiary: waga 98,5 (-3,4kg) i pas 104 cm (-6 cm) Poprzednio źle zmierzyłem <lol2> [...]
Jeśli będzie tam plaża bigaj po niej!oczywiście biegaj co 2 dni ja tu napisze troski inaczej niż 2 dni:]czyli codzienie bo nie chce mi sie pisać.tych odstępów... 1 i 2 dzień-Biegaj truchtem...2 kilometry 3i4dzień-biegnij 3 kilometry troche szybciej,,, 4,5,6 biegnij 5 kilometrów 6,7....biegaj ile możesz dopuki sie nie zmęczysz jesli sie zmęczysz [...]
Adriano10- codziennie rób sobie scyzoryki 3x10, a co 2 dzień 3x15 pompki, wspięcia na łydkach 3x20 i przysiady 3x20. A walka bark w bark nie zależy tylko od samej siły (chociaż w dużym stopniu) ale tez od sprytu i umięjętności zastawienia piłki, większość sztuk walki bazuje na wykorzystaniu siły przeciwnika... pomyśl o tym. Piłkarze nie są [...]
heh to ze gra caly dzien to nie znaczy jeszcze ze ma zarypista wytrzymalosc, pamietam ze ja jak mialem jakies 16 lat tez gralem codziannie po kilka h, a jak poszedlem do klubu i zagralem w meczu normalnym na duzym boisku z rowiesnikami, to sie zmeczylem jak nigdy... gra na boisku po 11 z kolesiami co trenuja juz od pewnego czasu, z agresywnymi [...]
Dzień przed meczem nigdy sie nie gra max można zrobić ze 2 seryjki kapek. A co do tego,że zabija szybkość to sam nie wiem pewnie to kłamstwo,ja gram na asfalcie i żadnych problemów z szybkością nie mam.
[...] ze sie nie obrazi Te serie co podałem sa oczywiscie stadnardowe ja tak je wykonywalem mozesz je dostosowac do indywidualnych potrzeb. Technike cwicz 5-6 rayz w tyg jeden dzien przerwy od treningów taki an poleniuchwanie mój ulubiony....Omenek na poczatek naucz sie kapkowac jak dojdziesz to 200 prawa lewa stopami an pzremian to bedzie good [...]
[...] siłą technika nad tym pracuje sie latami nie jestes w dargon ballu nei mozesz trenowac non-stop cos ode mnie.Odnoosnei treningu raczej nei przejdzie za duzo jak na dzien Ekspedycja;Mialem kiedys taki pospiech jak ty zerwalem miesien 4 glowy jaki wnisoek>>Sam nasun sobei odpowiedz Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-07-01 [...]
[...] myslalem tutaj nad jakimis kopertami, badz biegu 10m do przodu i 5 do tylu 10 do przodu i 5 do tylu itd, ktorkie przyspieszenia, moze cos z obciązeniem, ogolnie w ten dzien chcialbym pocwiczyc MOC startowa. Prosze o porady co zmienic, moze macie jakies pomysly co do tego. Na silce jade zwyklym splitem tj. PON-klata, tric SR-plecy, bic [...]
MAM PROBLEM !!! Gram w piłkę nożną co parę dni z kumplami. Oczywiście zawsze rozgrzewam wszystkie mięśnie. Jestem lewo nożny. Jak wrócę do domu po jakimś czasie zaczyna mnie boleć lewa noga, a konkretnie obok kolana (z tyłu nogi po lewej stronie, obok stawu, nie umiem dokładniej wyjaśnić i nie wiem jak to sie nazywa). Zazwyczaj boli mnie to prawie [...]
ronaldo 93, na kondycje i siłę: biegaj przynajmniej co drugi dzień, najlepiej naprzemiennie sprinty z wolniejszym tempem. Na siłe: jezeli wcześniej nie ćwiczyłeś to brzuszki, pompki, nie zapomnij tez o mięśniach nóg, czyli przysiady wspięcia... pzdr
22 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 15 wykroki z hantlami 15x16kg (na rękę) 12x16 12x14 12x14 prostowanie nóg na maszynie 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na [...]
Trening rozgrzewka 12 minut, rozciąganie - też coś koło tego, maty mi zabrali i musiałam na posadzce kulasy prostować, ale nie zniechęcam się ;) 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x5 kg II - 10x10kg III- 6x10 (nie ruszyło nic potem, a technika leciała po każdym powtórzeniu 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg [...]
zaraz będzie, że mam siedzieć cicho, bo się nie znam, ale na początku dziennika piszesz o swojej walce z owocami - po co to jeśli organizm się domaga? są różne zapotrzebowania, jednym wystarczy minimum owoców, ja należę do tych którzy się po prostu źle czują bez porcji ok. kg owoców na dzień a w sezonie i więcej, i nie da się tego zastąpić ani [...]
flo55 rozumiem, że Tobie dobrze idzie i ufasz sygnałom swojego organizmu. Ja mam za sobą sporo lat dziwnych doświadczeń z dietami i takiego zaufania nie mam. Nie bez powodu zdałam się na wiedzę innych, zanim sama wyrobię sobie właściwe nawyki. Najlepszym przykładem niech będzie fakt, że zjedzenie jednorazowo 2 kg czereśni nie stanowi dla mnie [...]
Od czasu do czasu nie - byle w nawyk nie weszło %-), wciąż nie mam do siebie wielkiego zaufania w tej kwestii :) Tyle pociechy, że mnie ciągnie bardzo do orzechów, ciepłych posiłków, czasem do owoców - nigdy do słodyczy. 1.DT Dziś było ciężko, od rana biegałam , kwiaty, msza, pochód - wybiegałam 15 km, zmarzłam okrutnie i taka zmarznięta [...]
[...] mnóstwo i im więcej czytałam tym mniej wiedziałam. Natomiast czysta miska, pomimo, że dość monotonnie bywa (ale ja tak lubię chyba, rozmaitości od czasu do czasu, ale nie codziennie) to wbija się idealnie w moje smaczki, guściki i potrzeby. Hitem są omlety - na różne sposoby. Nigdy dość tego. Co jest dla mnie najważniejsze: - uczę się piec [...]
1. DNT Znowu mi przepadła zaplanowana tabata, ciężki tydzień. Potworne zmęczenie, w ciągu dnia głowa mi opada sama, a świadomość, że odpocząć mogę dopiero po 21 nie pomaga. Nie powinnam narzekać. Sama sobie tak to urządziłam. Ale coraz trudniej mi zmuszać zmęczony organizm do pracy na pełnych obrotach. Starzeję się po prostu. 2. Miska Uczta [...]
MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
